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Le gainage lombaires sollicite les muscles érecteurs du rachis et le carré des lombes, groupes musculaires situés au niveau du bas du dos. Cet exercice implique également, et de manière secondaire, le grand fessier et les ischio-jambiers. Exécution du gainage lombaires. Allongez-vous à plat ventre au sol. Vous allez ainsi pouvoir faire du gainage à la maison, et vous entrainer efficacement. Le renforcement musculaire est une forme d’activité physique qui est très importante dans un programme de sport. En effet, en pratiquant 2 séances de renforcement musculaire par semaine, il est alors possible d’augmenter sa force musculaire, de prendre du muscle, de perdre de la masse graisseuse, et de brûler des calories. Accueil » Sport et activité physique adaptée » Renforcement musculaire / Gainage » Renforcement musculaire : les séances d’exercices Renforcement musculaire : les séances d’exercices. Par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport; 27 août 2023. Exercice 1 de renforcement musculaire du dos et des lombaires : gainage à 4 pattes. Pour débuter, placez-vous à quatre pattes. Ensuite, étendez votre bras et la jambe opposée parallèlement au sol. Vous pouvez étendre l’un après l’autre ou les deux simultanément. L’essentiel est de maintenir le dos bien droit pour gainer votre buste. Activité cardiovasculaire (marche, natation, vélo). Ce sont les sports qui donnent le plus de résultats pour soulager et soigner la lombalgie, c’est à dire les douleurs lombaires. Le gainage est un entraînement musculaire très efficace et accessible à tous pour renforcer les abdominaux. Découvrez le top 10 des exercices de gainage. Il constitue un excellent renforcement musculaire des muscles squelettiques profonds, indispensables au maintien d’une bonne posture et d’une bonne foulée à la course. Le gainage doit être varié, en associant gainage statique et dynamique, et en variant les positions ventrales, latérales et dorsales. Le renforcement musculaire, accessible à tous selon l’intensité à laquelle il est réalisé, concourt à redonner au corps force et tonus, en agissant tel un anti-âge. Les exercices de gainage, de renforcement musculaire et l’activité cardiovasculaire semblent être le traitement le plus efficace pour soulager les douleurs lombaires chroniques. Le gainage-dos tonifie la chaîne musculaire dorsale (muscles fessiers, pelvi-trochantériens et lombaires) en contraction isométrique. Le gainage-debout assure l'équilibre vertical statique et dynamique. En contraction isométrique, les muscles travaillent sans créer de mouvement, sans changer de longueur. Les exercices de gainage, de renforcement musculaire et l’activité cardiovasculaire semblent être le traitement le plus efficace pour soulager les douleurs lombaires chroniques. 1 – Squat « jump ». Descendre le poids du corps sur les talons sans décoller les talons du sol. Envoyer les fessiers vers l’arrière et serrer votre sangle abdominale. 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